В сегодняшнее время, которое многие характеризуют как эпоху больших скоростей и бешеных темпов, диагноз «хроническое недосыпание» ставят сами себе очень многие. О вреде так называемого «недосыпа» известно, наверное, почти всем. Вот увеличить бы сутки часов на 10, чтобы спать часов по 15−17… Стоп! А длительный сон — это точно не вредно?
Что там во сне происходит?
Регулярный сон достаточной продолжительности необходим человеку для усвоения информации, полученной за день. Занимается этим головной мозг. Активируются во время сна и репаративные процессы. Нивелируются последствия микротравм, негативных влияний стресса. Задача же всего остального организма — «не мешать», то есть спать.
Режим работы органов и систем у спящего человека по сравнению с состоянием бодрствования меняется:
- Замедляются метаболические процессы;
- Становятся более редкими дыхание и сердцебиение;
- Снижается тонус мускулатуры.
Вот тут-то и кроется подвох. При чрезмерно продолжительном сне обменные процессы слишком долго будут проистекать в замедленном темпе, что чревато застойными явлениями и, в перспективе, развитием обменных заболеваний.
Чем вреден слишком долгий сон?
- Может пострадать и сердечно-сосудистая система. Она первой реагирует на чрезмерно долгий сон. Слишком длительное замедление сердечного ритма, а также систематическое повторение таких эпизодов приведут к ухудшению кровоснабжения тканей, которые будут в этих условиях испытывать кислородное голодание. Параллельно с этим начнут появляться отеки.
- Застойные явления коснутся и жировой ткани. Систематическое замедление обмена веществ постепенно приведет к развитию ожирения.
- Пострадает и углеводный обмен. Во сне поджелудочная железа вырабатывает меньше инсулина, чем во время бодрствования. Изменения гормонального фона приведут к повышению риска развития сахарного диабета.
Сколько надо спать?
Нормальной для взрослого человека является продолжительность сна 7–8 часов в сутки. В некоторых случаях может возникать потребность в более длительном отдыхе. Однако продолжительность сна более 10–11 часов на регулярной основе может оказать негативное воздействие на обмен веществ и общее состояние здоровья.
Потребность в более продолжительном сне возникает в следующих случаях:
- Заболевания сердечно-сосудистой или эндокринной систем;
- Наличие в организме воспалительных процессов;
- Воздействие стресса;
- Депрессивное состояние;
- Остановка дыхания во сне;
- Переутомление;
- Недоедание или погрешности в диете;
- Некоторые заболевания нервной системы;
- Прием некоторых лекарственных препаратов.
Следует обратить внимание, что указанные нормы здорового сна имеют отношение к организму взрослого человека. Детям и подросткам требуется более продолжительный ежедневный сон.
Регулярные ранние подъёмы могут измотать кого угодно. В таких условиях выспаться «от души» один-два раза в неделю — не грех и это точно пойдёт на пользу. А вот систематический сон длительностью более 10 часов может не только негативно сказаться на настроении и самочувствии, но и спровоцировать развитие серьёзных заболеваний.
Будьте здоровы!
